plan żywieniowy

[...] mam takiej mozliwości. Staram się w miare dużo jeść białkowo-węglowodanowych rzeczy typu makaron lub z mlekiem, jakieś jogurty. Zeby trzymać się odpowiedniej diety trzeba troche kasy zainwestować a ja nie bardzo mam skąd ją wziąść, jem to co jest. Może pomogli byście mi ułożyć plan żywieniowy taki który nie wymagał by dużych nakładów finansowych?

W posiłkach około treningowych omijaj ryby szkoda by o-3 poszło na energie , przed interwałami dawaj posiłek b+w i po to samo. Hmm, podrzucam plan żywieniowy z wczoraj. Powinienem w takim razie zamienić rybę tłustą ( w tym planie jest chuda bo to jest po treningu siłowym) z posiłku potreningowego na pierś z kurczaka z 2nd Śniadania? [...]

[...] czasie.../; jesli nie da rady => trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm "Czy istnieje np. jakas dieta dla takiej osoby(...)" plan zywieniowy najlepiej ukladac indywidualnie; reszta w postach, do ktoorych podalismy tobie z marcinem linki "cwiczenia ktore moze wykonac w domu(np.brzuszki , [...]

[...] a następnie zapomnij o nim na co najmniej rok. Potem udaj się do najbliższego sklepu spożywczego i zakup kilkadziesiąt kilogramów mięsa, jaj i kasz/ ryżów etc. Ułóż plan żywieniowy z nadwyżką kaloryzczną( arty w Odżywianiu są bardzo pomocne, o ile byli moderatorzy nie zdecydowali się zażądać ichusunięcia). Zadbaj o porządny , intensywny [...]

A wiec ulozylem plan zywieniowy jaki miej wiecej stosuje, prosze o poprawe uwzgeldniajac jakie posilki moge zamienic . z gory dziekuje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6177ca84164f439ab9968b2d4ec42f54.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f119de91d84423a9beafe06e26513f2.png Dopiero teraz widzę jak sie odzywialem maskara !!! Zmieniony przez - mariuszlysy121 w dniu [...]

Nie mam w planach ważenia i liczenia każdego produktu. Chcę po prostu wprowadzić racjonalne żywienie. Oczywiście 0 słodyczy piję tylko wodę mineralną no i czasami jakąś zieloną herbatę. Tak mniej więcej wygląda mój plan żywieniowy będzie ok? Wydaje mi się że posiłek południowy jest trochę zły doradźcie jak go zastąpić :) *RANO (7-8) -płatki [...]

Fragment z regulaminu: "Dlatego też zostały napisane poniższe artykuły Po przeczytaniu ich i zrozumieniu ułóżcie swój plan żywieniowy i dajcie nam do oceny, my go ewentualnie poprawimy. Diet nie układamy, po to zostały zamieszczone poniższe posty, abyście sami sobie poradzili" Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-09-01 17:16:39

Wysyłam poprawiony plan żywieniowy z gramaturą. Obecnie ważę 90kg 184 cm wzrostu 30 lat i problem z przybraniem na wadze, praca głównie siedząca. Ogólnie bardzo suchy mięsień leciutko zaniedbany w okolicach brzucha. Chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej ruszyć z wagą i trochę to wyrzeźbić. Treningi 3 razy w tygodniu ( klatka / biceps / barki ) [...]

no to teraz jak juz znasz swoje prawdziwe zapotrzebowanie to bierz sie za lekture postow podwieszonych i zgodnie z zawarta tam wiedza uloz plan zywieniowy raz jeszcze i wrzuc do sprawdzenia :-) http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

Tzn. trenowałem trochę w domu, ale to nie wiele dało jak z resztą widać. Co do diety to oczywiście czytam i staram się ułożyć konkretny plan żywieniowy aby od początku ćwiczyć porządnie. Nurtuje mnie tylko budowa mojego ciała czytałem, że ktoś z budową podobną do mojej może mieć problem ze zbudowaniem czegoś konkretnego. Powinienem zacząć od [...]

[...] telewizje id lodówki i spowrotem na łużko i tak z 5-7 razy a tak bez jaj popytaj sie trenera może ci coś doradzi i w dziłach o żywieniu.Odżywiaj sie zdrowo ułuż sobie jakiś plan żywieńiowy oblicz kalorie.A ci sie trafiło z tą wagą i wzrostem bo ja mam 176cm i 75 kg wagi a za3 miechy bende miał 14 lat rośnij zdrowo niemartw sie zanam tych co [...]

No dobra przeczytałem wszystko. Jedno mnie przeraża . Jak mam sobie ułożyć plan żywieniowy ? W kalkulatorze zapotrzebowania mam takie wyniki : Aby utrzymać wagę Kalorie 3372.17 Węglowodany 55% 1854.69kcal = 463.67gram Białko 15%% 505.83kcal = 126.46gram Tluszcz 30% 1011.65kcal = 112.41gram Miałbym ogromną prośbę żeby ktoś pomógł mi w ułożeniu [...]

a gdybym napisal plan zywieniowy jaki mam do tej pory, a wy byscie pomogli zamienic produkty, tak aby moc przybrac na masie?

znaczy mi chodzi i zwykly codzienny plan zywieniowy taki jaki mam do tej pory.

a ja bym zrobił tak zasięgnął porady fachowców w dziale "ODŻYWIANIE " bo każdy dosłownie jest inny o pomoc w rozpisce planu żywieniowego i opierając się o ten plan żywieniowy zrobił zakupy aby nie nakupować zbędnych rzeczy,j.w warzywa się przydadzą na pewno

[...] jesteś w głębokim lesie. Do autora: sprawę diety załatwisz czytając posty podwieszone w działach odżywianie i odchudzanie, obliczysz zapotrzebowanie na kcal i ułożysz plan żywieniowy. Dieta i aeroby to konieczność w redukcji tłuszczu, bez tego nie masz co marzyć o osiągnięciu celu. Nie ma cudownych środków, to wymaga czasu i poświęcenia. [...]

Jasne, za 10min wkleję tylko muszę to poprzekładać, bo szczerze powiem, że ten plan żywieniowy z potreningu.pl nie jest zbyt wygodny.

Wrzuć swój plan żywieniowy w formie zrzutu z potreningu, to się go oceni i ewentualnie poprawi. http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Być może za dużo błonnika, a być może po prostu trzeba jeszcze podbić kalorie.

[...] chcesz jak najszybciej .. a po co ci ta zdębna masa tłuszczowa ?? jesteś ektomorfikiem ?? ... jesli chcesz to proponooje tradycyjne monohydrat /Gainer ( np MCT )/ glutamine + odpowiednia dieta ( jak chcesz przytyc muszisz dużo i dobrze zjeść ) mozesz przedstawisz nam jak wygląda twój dotychczasowy plan zywieniowy i trening ?? Pozdrawiam !

Zapoznaj się z tymi tematami http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Znajdziesz tam wiele cennych informacji dotyczących odżywiania, bo to od niego w głównej mierze uzależniony jest nasz wygląd. Poczytaj, ułóż coś samodzielnie i wstaw tu swój plan żywieniowy. Specjaliści z w/w działu dokonają korekt. Tyle na początek.